1- کفش انتخابی حتما اندازه پا و اندام خودتان باشد

اشتباه نکنید. منظور از کفش متناسب با پا و اندام خودتان، سفارش یک کفش شخصی فوق العاده گران‌قیمت نیست. شما می‌توانید با خرید پد‌های ضد عرق، بالشتک‌های طبی و کفی‌های متناسب با فرم پا، کفش راحت و دلخواه خودتان را برای سفر و پیاده‌روی‌های طولای آماده کنید. استفاده از پدهای جدید ژلاتینی باعث می‌شود تا بوی پا منتشر نشده و مانند پدهای پارچه‌ای قدیمی این بو جذب نشود. علاوه بر این، پدهای ژلاتینی عمر بیشتری نسبت به پدهای پارچه‌ای داشته و قابل شست‌وشو و استفاده‌ی مجدد هستند. علاوه بر این پدها، برای داشتن کفش مناسب برای سفر می‌توان از بالشتک‌های ظریف ژلاتینی استفاده کرد. این بالشتک‌ها مانند لایه‌ای نازک میان سطح خارج پا و سطح داخلی کفش قرار گرفته و از چسبیدن این دو سطح به یکدیگر جلوگیری می‌کنند.

بیشتر بخوانید: فرکانس صدا چیست؟

2- تمام روز با یک کفش نگذرانید
همه‌ی ما می‌دانیم که کفش جای زیادی را در کوله‌پشتی یا چمدان اشغال می‌کند و برداشتن بیش از یک جفت کفش جای وسایل بسیار دیگری را می‌گیرد. اما به خاطر داشته باشید که لذت بردن از سفر با کمی دقت و حوصله در بستن چمدان خیلی بهتر از ماندن در هتل به خاطر تاول و درد شدید پا است. استفاده از کفش نامناسب می تواند منجر به آسیب‌هایی شود که حتی اجازه ندهند شما توانایی چند قدم راه رفتن داشته باشید. کفشی که برای پیاده‌روی صبح‌گاهی پوشیده‌اید را در زمان صرف ناهار عوض کنید. برای قدم زدن در مراکز خرید کفش دیگری بپوشید و در آخر شب برای حاضر شدن در جمع دوستانتان باز هم با عوض کردن کفش‌ها به پاهایتان استراحت بدهید. اگر در تمام طول روز از یک جفت کفش استفاده‌ کنید و بر حسب اتفاق آن کفش‌ کفش‌ها پوشش مناسبی برای پای شما نباشند، پس از یک راه رفتن یا ایستادن طولانی بدون شک به پاهای شما آسیب خواهند رساند.

برای گشت و گذار در محیط‌های مسطح و شهری از کفش‌های کتانی (Sneakers) استفاده کنید و برای قدم زدن در فضاهای ساحلی دمپایی‌هایی که کفی خود را با یک تسمه به پاشنه‌تان می‌چسبانند بپوشید. کفش‌های پاشنه‌دار راحت که جلو و روی پای شما را باز می‌گذارند انتخابی مناسب برای زمان صرف شام هستند. قدم‌زدن‌های کوتاه با این کفش‌ها به سادگی انجام می‌شود و از سوی دیگر فرم این کفش‌ها باعث می‌شود تا هوای آزاد به پاهای شما برسد. توصیه می‌شود هنگام پوشیدن کفش‌های سبک از محافظ انگشتان پا که به سادگی در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های لوازم پزشکی در دسترس قرار دارند استفاده کنید. اگر از کفش های پاشنه بلند استفاده می‌کنید به خاطر داشته باشید که هرچه سطح زیر پاشنه بیشتر باشد، کفش و البته بدن شما در وضعیتی پایدارتر خواهد بود و فشار کمتری از سوی وزن بدن خود را روی پاشنه‌هایتان احساس خواهید کرد. پاشنه‌ی پهن و استاندارد یکی از اصلی‌ترین فاکتورهای کفش مناسب برای سفر محسوب می‌شود.

3-پوشیدن جوراب مناسب
پیش از این‌که در مورد نوع جوراب مناسب صحبت کنیم باید این نکته را قید کنیم که پوشیدن جوراب به صورت کلی در پیاده‌روی‌های بلند مدت بسیار اهمیت دارد. اگر قصد دارید به مناطق گرم و خشک سفر کنید و پیاده‌روی‌های طولانی را در برنامه‌ی خود گنجانده‌اید، هرگز از جوراب‌های ضخیم پشمی یا پنبه‌ای استفاده نکنید. الیاف این جوراب‌ها رطوبت و عرق پای شما را به خود جذب کرده و در خود نگه می دارند. این اتفاق باعث می‌شود تا جوراب شما مرطوب شده و علاوه بر اذیت شدن پا، کفش و جوراب شما پس از مدتی کوتاه بوی نامطبوعی داشته باشد. جدا از انتخاب جوراب مناسب، همواره توصیه می‌شود تا از پودرهای مخصوص پا که میزان تعریق پاها در کفش را به شدت کاهش می‌دهد، در سفرها و پیاده‌روی‌هایتان استفاده کنید. این پودرها که با قیمتی بسیار کم در داروخانه‌ها در دسترس شما قرار دارند کمک می‌کنند تا به راحتی از شر تعریق و بوی بد پا خلاص شوید.
از جوراب‌های کلفت و ضخیم استفاده نکنید. هرچند ممکن است این جوراب‌ها در چند ساعت اول راحت به نظر بیایند، اما جوراب‌های ضخیم باعث می‌شوند تا کفشی که اندازه‌ی آن دقیقا مناسب شماست تنگ به نظر رسیده و پای شما را تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این، در آب و هوای گرم و مرطوب پاها کمی ورم می‌کنند و استفاده از جوراب ضخیم باعث می‌شود تا پس از مدتی کوتاه به شدت احساس ناراحتی کنید. امروزه جوراب‌هایی نسبتا نازک با الیاف پیشرفته در دسترس شما وجود دارند که علاوه بر خاصیت ضد باکتری، از رشد قارچ‌هایی که ممکن است به خاطر رطوبت موجود در کفش به وجود بیایند جلوگیری می‌کنند. جوراب‌های ساخته شده از الیاف نانو و نقره، جوراب‌های کاملا مناسب برای سفرهای بلند مدت و پیاده‌روی‌های طولانی هستند. پس در کنار کفش مناسب برای سفر در انتخاب جوراب مناسب هم دقت کنید.

بیشتر بخوانید: بررسی خواص طلا

4- از کفش نو استفاده نکنید
اگر کفش نویی دارید که تا به حال آن را نپوشیده‌اید، استفاده از آن را به زمان سفر موکول نکنید. قطعه‌های به کار رفته در کفش‌های نو ممکن است به خاطر خشکی و عدم انعطاف به پاهای شما آسیب برسانند. از سوی دیگر به خاطر عدم تجربه‌ای که که در پوشیدن کفش‌های جدیدتان دارید ممکن است اندازه یا راحتی آن‌ها مطابق با تصور شما نباشد و همین نکته‌ها کافی است تا خرید جدید شما کفش مناسب برای سفر محسوب نشود. استفاده از کفش باعث نرم شدن قطعات به کار رفته در آن و در اصطلاح عام باعث «جا باز کردن» آن می‌شود. اکثر ما خاطرات ناخوشایندی از زدگی یا حتی زخم شدن پشت یا انگشتان پا در زمان پوشیدن کفش‌های جدیدمان داریم.
بسیاری از پزشکان اعتقاد دارند که کفش نو را اصلا نباید پوشید و پروسه‌ی نرم شدن کفش نو باید با چیزی غیر از پاهای صاحب کفش انجام شود! تکه روزنامه‌های مرطوب و مچاله، بالشتک‌های ساخته شده از جوراب‌های قدیمی یا تکه‌های پارچه می توانند این کار را انجام دهند. اما بهتر از همه‌ی این‌ها قالب‌های کفش آماده‌ای است از قدیم وجود داشته‌اند. این قالب‌ها علاوه بر آماده کردن کفش‌ها برای استفاده‌ی روزانه، می‌توانند فرم و ظاهر کفش را هم برای وقت‌هایی که استفاده نمی‌شوند به خوبی حفظ کنند. به این ترتیب می‌توانید کفش‌های خود را پیش از سفر برای پیاده‌روی‌های طولانی آماده کنید. به خاطر داشته باشید که کفش‌های نو در بسیاری از اوقات هم‌سفرهای خوبی نیستند.